Dacă ai observat tot mai multe persoane care își fac plimbările obișnuite sprijinindu-se pe bețe speciale, nu este o simplă coincidență. Este vorba despre Nordic walking, o formă de mișcare venită din țările nordice, care a devenit parte din rutina de wellness a multor oameni. Inițial o metodă de antrenament în afara sezonului pentru schiorii de fond, exercițiul presupune folosirea unor bețe concepute să împingă în sol la fiecare pas, activând partea superioară a corpului, picioarele și zona centrală. Specialiștii îl recomandă pentru că este cu impact redus, ușor de practicat și potrivit pentru aproape orice vârstă și nivel de fitness.
- Nordic walking a pornit ca metodă de antrenament pentru schiorii de fond de performanță.
- Se folosesc întotdeauna două bețe, pentru a distribui efortul între picioare, brațe, umeri și zona centrală.
- Este recomandat cu prudență persoanelor cu probleme la umeri, coate, încheieturi, echilibru sau artrită severă.
Ce spun specialiștii despre popularitatea metodei
„Ceea ce a început ca o metodă de antrenament pentru sportivi de elită a devenit una dintre cele mai accesibile forme de exercițiu în țările nordice, pentru că are impact redus, este ușor de făcut și se potrivește persoanelor de aproape orice vârstă și nivel de fitness”, spune Nicoline Roth, CEO și fondatoare a NRTHRN Strong. „Este un exemplu excelent despre cum mișcarea poate fi și foarte eficientă, și ceva ce poți face toată viața.”
Roth subliniază și dimensiunea de stil de viață a acestei practici: „În Scandinavia, mișcarea este adesea integrată în viața de zi cu zi, nu tratată ca ceva care se întâmplă doar în sală.” Ea adaugă că Nordic walking încurajează oamenii să petreacă mai mult timp în aer liber.
„Abordarea nordică ne amintește că starea de bine nu trebuie să fie complicată. Mișcă-te des, întărește-ți corpul, petrece timp afară când poți și găsește o comunitate care face din mișcare ceva ce aștepți cu adevărat cu plăcere”, spune Roth.
Beneficiile enumerate de medici
Interesul pentru Nordic walking este alimentat în principal de beneficiile pentru sănătate. Heather Viola, medic osteopat și profesor asistent de medicină internă generală la Mount Sinai, enumeră printre cele mai importante:
- reducerea presiunii pe genunchi și pe articulațiile din partea inferioară a corpului;
- îmbunătățirea echilibrului și a stabilității, mai ales pe teren accidentat;
- activarea tuturor mușchilor din partea superioară a corpului, pentru un antrenament complet;
- creșterea rezistenței și ușurarea urcărilor;
- sprijin suplimentar la coborâre.
„Un băț de mers îți oferă un punct suplimentar de sprijin, care te poate face să te simți mai stabil și mai încrezător”, explică Dr. Viola. „Pe distanțe lungi, asta poate reduce oboseala și poate face mersul mai confortabil.” Potrivit ei, opțiunea este utilă în special pentru cei care merg pe jos recreativ, drumeți, adulți în vârstă care vor stabilitate în plus și persoane care își revin după anumite accidentări sau gestionează un disconfort ușor al articulațiilor.
Cui i se recomandă prudență
Nordic walking nu este potrivit pentru toată lumea. „Bețele necesită puțină practică pentru a fi folosite corect”, avertizează Dr. Viola. „Iar folosirea greșită poate face mersul să pară stângaci sau mai puțin eficient.”
Persoanele cu anumite probleme la umeri, coate, încheieturi sau mâini pot resimți mai mult disconfort din cauza bețelor și ar trebui să reconsidere folosirea lor. Metoda ar trebui evitată și în cazul problemelor de echilibru, al artritei severe sau al oricărei afecțiuni medicale care influențează modul de mers. Medicul recomandă consultarea unui doctor sau a unui kinetoterapeut înainte de a începe.
Cum se folosesc corect bețele
Primul lucru esențial: bețele se folosesc întotdeauna în pereche. „Folosirea ambelor bețe, în loc de un singur baston, ajută la distribuirea efortului între picioare, brațe, umeri și mușchii zonei centrale”, spune Dr. Viola. „Rezultatul este o mișcare de mers mai lină și mai echilibrată.”
Bețele trebuie reglate la înălțimea potrivită, de obicei acolo unde coatele sunt îndoite la aproximativ 90 de grade când ții mânerele, iar vârfurile ating solul. În timpul mersului, bățul opus se deplasează înainte odată cu piciorul opus: când pășești cu piciorul stâng, bățul drept avansează. Bățul se plantează ușor, în spatele sau în lateralul piciorului din față, împingând înapoi pentru a te propulsa.
Printre greșelile frecvente, medicul enumeră strângerea prea puternică a bețelor, plantarea ambelor bețe simultan, plasarea lor prea în față și folosirea unor bețe prea lungi sau prea scurte. Bețele nu trebuie să îți susțină greutatea corpului, ci doar să ofere sprijin. „Folosite corect, bețele de Nordic walking ar trebui să simți că îți ajută mersul să curgă, nu că îl întrerup”, spune Dr. Viola.
Pentru un antrenament mai intens, cursurile NRTHRN Strong ale lui Roth combină mișcările de bază ale schiului de fond cu un aparat dedicat, care activează partea superioară și inferioară a corpului, precum și zona centrală, oferind, la fel ca Nordic walking, un antrenament complet cu impact redus, dar cu rezistență reglabilă.
Ai încercat Nordic walking sau te-ai gândit să adaugi bețele la plimbările tale? Spune-ne în comentarii cum ți se pare această metodă venită din nordul Europei.
